Ist in AG1 von Athletic Greens auch Magnesium enthalten? Und wenn ja, wie viel Milligram pro Shake und in welcher Verbindung ist es im Greens-Pulver eingebunden? Auf diese und weitere Fragen möchten wir in diesem Artikel näher eingehen.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper, der regelmäßig von außen zugeführt werden muss. Daher ist es erfreulich, dass Magnesium auch in AG1 von Athletic Greens enthalten ist.
Greens Powder summary:
- Warum ist Magnesium für den Körper wichtig?
- Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat oder Magnesiumcitrat?
- Magnesium organisch oder anorganisch?
- Magnesium Tagesdosis in AG1 von Athletic Greens enthalten?
- Magnesium Tagesbedarf
- Magnesium-Mangel erkennen & vorbeugen
- Magnesium Nebenwirkungen
- Magnesium in Nahrungsmitteln?
- Magnesium, Calcium, Zink und Vitamin D?
Warum ist Magnesium für den Körper wichtig?
Die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat bestätigt, dass Magnesium (die chemische Abkürzung lautet mg) im menschlichen Körper dazu beiträgt, folgende Funktionen zu erhalten oder zu unterstützen:
- Muskelfunktion
- Energiestoffwechsel
- Nervenfunktion
- psychischen Funktion
- Eiweißsynthese
- Erhaltung der Knochen
- Zahnerhalt
Bei folgenden Funktionen ist Magnesium ebenfalls enthalten:
- Magnesium wirkt als Elektrolyt und ermöglicht dadurch die Informationsübertragung im Körper.
- Magnesium ist an der Freisetzung, Speicherung und der Umwandlung von ATP beteiligt. ATP ist knapp formuliert der Kraftstoff der menschlichen Zellen.
- Magnesium aktiviert viele wichtige Enzyme im Körper und wird daher auch als Co-Enzym bezeichnet.
- Magnesium entspannt die Muskeln. Es ist daher nicht verwunderlich, dass ein Magnesiummangel häufig durch Muskelkrämpfe bei sportlichen Einheiten oder sogar im nächtlichen Schlaf entdeckt wird.
- Magnesium unterstützt die Mineralisierung von Knochen und Zähnen.
Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat oder Magnesiumcitrat?
Magnesium kann man grob in zwei Kategorien einteilen:
- organisch (Magnesium-Glycinat und Magnesium-Oxid)
- anorganisch (Magnesium-Carbonat und Magnesium-Citrat)
In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist die eine oder die andere Magnesiumverbindungen genutzt. Magnesium wird auch gerne aus magnesiumreichen Algen wie Meerlattich oder Meersalat gewonnen.
Magnesium organisch oder anorganisch?
Es wird angenommen, dass Magnesium aus organischen Salzen, also Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat, um bis zu 10 % besser von Körper aufgenommen wird als das anorganische Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat. Denn wenn das Magnesium an eine organische Aminosäure wie Glycin gebunden ist, konkurriert es in der Blutbahn nicht mit anderen Mineralstoffen wie Calcium um eine optimale Aufnahme. Magnesium mit einer organischen Verbindung hat also eine höhere Bioverfügbarkeit für den menschlichen Körper. Zusätzlich sind diese organischen Verbindungen stabiler, sodass der Mineralstoff auch im Magen noch länger unbeschadet bleibt und besser vom Körper verwertet werden kann. Da es deutlich besser vom Körper absorbiert werden kann, ist chelatiertes Magnesium (Magensiumglycinat) nicht abführend. Wer also unter Durchfall leidet, ist mit Magnesium aus Glycinat ausgezeichnet beraten.
Organisches Magnesium-Glycinat in AG1 von Athletic Greens
Es ist erfreulich zu lesen, dass in AG1 von Athletic Greens die organische Verbindung Magnesiumglycinat enthalten ist. Diese organische Verbindung ist auch unter der Bezeichnung Magnesiumchelat oder chelatiertes Magnesium bekannt. Vor allem in der AG1 Zutat Spirulina ist viel Magnesium enthalten und liegt in einer Kombination mit anderen Mineralstoffen wie Eisen, Selen, Kalium vor, wodurch es ideal vom Körper verwertet werden kann.
Magnesium Tagesdosis in AG1 von Athletic Greens enthalten?
Nachdem wir nun wissen, dass Magnesium in organischer Form in AG1 enthalten ist, stellt sich natürlich die Frage nach der Menge pro Shake und inwieweit damit der Tagesbedarf gedeckt werden kann.
Magnesium Tagesbedarf
Die folgende Tabelle verdeutlicht den durchschnittlichen Tagesbedarf an Magnesium laut DGE und EFSA.| Frauen ab 25 Jahren | Männer ab 25 Jahren |
|---|---|
| 300 mg pro Tag | 350 mg pro Tag |
In einem Greens-Shake pro Tag sind 26 mg Magnesium enthalten. Was einem zunächst zu wenig erscheint, ist unserer Meinung nach positiv zu bewerten, da man bei einem höheren Wert im Tagesverlauf schnell eine Überdosierung, also einen Magnesium-Überschuss erzielen würde. Dem beugt AG1 von Athletic Greens mit einer vorsichtigen Dosierung vor, sodass sowohl ein Magnesium-Mangel, als auch eine Magnesium-Überdosierung vorgebeugt werden kann. Trotzdem sollte einem dies bewusst sein, damit man bei einem Mangel bewusst auf die Einnahm weiterer magnesiumhaltiger Lebensmittel (mehr dazu weiter unten) oder Supplemente achtet.
Magnesium-Mangel erkennen & vorbeugen
In dem folgenden Video werden 5 Anzeichen genannt, mit denen man einen Magnesiummangel frühzeitig erkennen kann.
Magnesium Nebenwirkungen
Wer über einen längeren Zeitraum zu viel Magnesium zuführt, kann mit Nebenwirkungen wie Durchfall oder ähnlichen Magen-Darm-Beschwerden rechnen. Magnesium-Glycinat, wie es in AG1 vorkommt, gilt aber als besonders gut verträglich für den Darm. Zusätzlich ist die Dosierung innerhalb von AG1 bewusst gewählt, sodass durch die empfohlene tägliche Einnahme keine Überdosierung zu befürchten ist (vorausgesetzt es wird kein zusätzliches Magnesium supplementiert).
*WerbungMagnesium in Nahrungsmitteln?
Wer über den Tag verteilt vorwiegend über die Nahrung viel Magnesium zu sich nehmen möchte, sollte in Zukunft folgende Nahrungsmittel in den Speiseplan aufnehmen:
- Bohnen
- Vollkornprodukte
- Nüsse
- Käse und andere Milchprodukte
- Linsen
- Erbsen
Magnesium, Calcium, Zink und Vitamin D?
Bei der Zufuhr von Magnesium ist es wichtig, dass diese im Einklang mit anderen Mineralstoffen wie Calcium, Zink aber auch Vitamin D sind. Denn wenn einer der Werte dauerhaft im Tagesverlauf zu kurz kommt oder im falschen Verhältnis zugeführt wird, wird die Aufnahme aller anderen Mineralstoffe und Vitamine damit ebenfalls gestört, wodurch es trotz der korrekten Einnahme zu einer Mangelernährung kommen kann.
Leider ist im AG1 Pulver von Athletic Greens aber kein Vitamin D enthalten. Mehr dazu kannst Du hier nachlesen: Athletic Greens Vitamin D
Der Mangel an Vitamin D im AG1-Pulver ist zumindest für Bestellungen im April 2024 aber kein Problem, da der Hersteller Athletic Greens® aktuell eine Flasche Vitamin D3-K2 zu jeder Erstbestellung AG1 mit dazu gibt.
Eine Flasche Vitamin D3 enthält 600 Einheiten.
Athletic Greens® schenkt unseren Lesern im April über diese Seite*Werbung zu jeder AG1 Neukunden-Bestellung kostenlos:
- einen AG1 Shaker
- eine Flasche Vitamin D3-K2
- 5 AG1 Travel-Packs
- eine AG1® Aufbewahrungs-Dose aus Aluminium
- einen AG1® Dosier-Löffel aus Alu
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