Athletic Greens Magnesium?

Ist in Athletic Greens auch Magnesium enthalten? Und wenn ja, wie viel Milligram pro Shake und in welcher Verbindung ist es im Greens-Pulver eingebunden? Auf diese und weitere Fragen möchten wir in diesem Artikel näher eingehen.

Athletic Greens Magnesium

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff für den menschlichen Körper, der regelmäßig von außen zugeführt werden muss. Daher ist es erfreulich, dass Magnesium auch in Athletic Greens enthalten ist.

Warum ist Magnesium für den Körper wichtig?

Die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat bestätigt, das Magnesium (die chemische Abkürzung lautet Mg) im menschlichen Körper dazu beiträgt, folgende Funktionen zu erhalten oder zu unterstützen:

  • Muskelfunktion
  • Energiestoffwechsel
  • Nervenfunktion
  • psychischen Funktion
  • Eiweißsynthese
  • Erhaltung der Knochen
  • Zahnerhalt

Bei folgenden Funktionen ist Magnesium ebenfalls enthalten:

  1. Magnesium wirkt als Elektrolyt und ermöglicht dadurch die Informationsübertragung im Körper.
  2. Magnesium ist an der Freisetzung, Speicherung und der Umwandlung von ATP beteiligt. ATP ist knapp formuliert der Kraftstoff der menschlichen Zellen.
  3. Magnesium aktiviert viele essenzielle Enzyme im Körper und wird daher auch als Co-Enzym bezeichnet.
  4. Magnesium entspannt die Muskeln. Es ist daher nicht verwunderlich, dass ein Magnesiummangel häufig durch Muskelkrämpfe bei sportlichen Einheiten oder sogar im nächtlichen Schlaf entdeckt wird.
  5. Magnesium unterstützt die Mineralisierung von Knochen und Zähnen.
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Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat oder Magnesiumcitrat?

Magnesium kann man grob in zwei Kategorien einteilen:

  1. organisch (Magnesium-Glycinat und Magnesium-Oxid)
  2. anorganisch (Magnesium-Carbonat und Magnesium-Citrat)

In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist die eine oder die andere Magnesiumverbindungen genutzt. Magnesium wird auch gerne aus magnesiumreichen Algen wie Meerlattich oder Meersalat gewonnen.

Magnesium organisch oder anorganisch?

Es wird angenommen, dass Magnesium aus organischen Salzen, also Magensiumcitrat oder Magnesiumglycinat um bis zu 10% besser von Körper aufgenommen wird als das anorganische Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat. Denn wenn das Magnesium an eine organische Aminosäure wie Glycin gebunden ist, konkurriert es in der Blutbahn nicht mit anderen Mineralstoffen wie Calcium um eine optimale Aufnahme. Magnesium mit einer organischen Verbindung hat also eine höhere Bioverfügbarkeit für den menschlichen Körper. Zusätzlich sind diese organischen Verbindungen stabiler, so dass der Mineralstoff auch im Magen noch länger unbeschadet bleibt und besser vom Körper verwertet werden kann. Da es deutlich besser vom Körper absorbiert werden kann, ist chelatiertes Magnesium (Magensiumglycinat) nicht abführend. Wer also unter Durchfall leidet, ist mit Magnesium aus Glycinat sehr gut beraten.

Organisches Magnesium-Glycinat in Athletic Greens

Es ist erfreulich zu lesen, dass in Athletic Greens die organische Verbindung Magnesiumglycinat enthalten ist. Diese organische Verbindung ist auch unter der Bezeichnung Magnesiumchelat oder chelatiertes Magnesium bekannt. Vor allem in der ersten Athletic Greens Zutat Spirulina ist besonders viel Magnesium enthalten und liegt in einer optimalen Kombination mit anderen Mineralstoffen wie Eisen, Selen, Kalium vor, wodurch es optimal vom Körper verwertet wird.

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Magnesium Tagesdosis in Athletic Greens enthalten?

Nachdem wir nun wissen, dass Magnesium in organischer Form in Athletic Greens enthalten ist, stellt sich natürlich die Frage nach der Menge pro Shake und inwieweit damit der Tagesbedarf gedeckt werden kann.

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Magnesium Tagesbedarf

Die folgende Tabelle verdeutlicht den durchschnittlichen Tagesbedarf an Magnesium laut DGE und EFSA.
Frauen ab 25 JahrenMänner ab 25 Jahren
300 mg pro Tag350 mg pro Tag

Der Tagesbedarf von Magnesium liegt in Europa durchschnittlich bei 350 mg pro Tag. Menschen, die sportlich aktiv sind, haben in der Regel eine höhere Muskelmasse. Daher ist auch ein höherer Magnesiumbedarf nötig um eine optimale Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Bei Menschen, die mehr als 5 Stunden pro Woche Sport treiben, steigt der Magnesiumbedarf um ca. 50 mg pro Tag.

In einem Greens-Shake pro Tag sind 40 mg Magnesium enthalten. Was einem zunächst zu wenig erscheint, ist aber sehr positiv zu bewerten, da man bei einem höheren Wert im Tagesverlauf schnell eine Überdosierung, also einen Magnesium-Überschuss erzielen würde. Dem beugt Athletic Greens mit einer vorsichtigen Dosierung vor, so dass sowohl ein Magnesium-Mangel, als auch eine Magnesium-Überdosierung vorgebeugt werden kann.

Magnesium Mangel erkennen & vorbeugen

In dem folgenden Video werden 5 Anzeichen genannt, mit denen man einen Magnesiummangel frühzeitig erkennen kann.


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Magnesium Nebenwirkungen

Wer über einen längeren Zeitraum zu viel Magnesium zuführt, kann mit Nebenwirkungen wie Durchfall oder ähnlichen Magen-Darm-Beschwerden rechnen. Magnesium-Glycinat wie es in Athletic Greens vorkommt, gilt aber als besonders gut verträglich für den Darm. Zusätzlich ist die Dosierung innerhalb von Athletic Greens bewusst gewählt, so dass keine Überdosierung zu befürchten ist.

Magnesium in Nahrungsmitteln?

Wer über den Tag verteilt vor allem über die Nahrung viel Magnesium zu sich nehmen möchte, sollte in Zukunft folgende Nahrungsmittel beachten:

  • Bohnen
  • Vollkornprodukte
  • Nüsse
  • Käse und andere Milchprodukte
  • Linsen
  • Erbsen

Magnesium Calcium Zink und Vitamin D?

Bei der Zufuhr von Magnesium ist es wichtig, dass diese im Einklang mit anderen Mineralstoffen wie Calcium, Zink aber auch Vitamin D sind. Denn wenn einer der Werte dauerhaft im Tagesverlauf zu kurz kommt oder im falschen Verhältnis zugeführt wird, wird die Aufnahme aller anderen Mineralstoffe und Vitamine damit ebenfalls gestört, wodurch es trotz der korrekten Einnahme zu einer Mangelernährung kommen kann. Bei Athletic Greens muss man sich um die optimale Verteilung der einzelnen Mineralstoffe und Vitamine untereinander keine Gedanken machen, da diese in ein homogenes Mischungsverhältnis zueinander gesetzt wurden und sich gegenseitig positiv beeinflussen.

Fast zumindest, denn leider ist im Athletic Greens Pulver kein Vitamin D enthalten. Mehr dazu kannst Du hier nachlesen: Athletic Greens Vitamin D
Der Mangel an Vitamin D im Athletic Greens-Pulver ist für den Monat Juni, 2021 aber kein Problem, da Athletic Greens aktuell eine Flasche Vitamin D3 zu jeder Packung Athletic Greens mit dazu gibt. Eine Flasche reicht einer Person ein ganzes Jahr, so dass man damit sehr gut gerüstet ist und sich hinsichtlich einer Mangelversorgung selbst im Winter keine Sorgen machen muss.
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