Innehåller AG1 också magnesium? Om så är fallet, hur många milligram per skakning och i vilken kombination ingår det i det gröna pulvret? Vi skulle vilja ta upp dessa och andra frågor mer i detalj i denna artikel.
Magnesium är ett viktigt mineral för människokroppen som måste levereras regelbundet utifrån. Därför är det glädjande att magnesium också ingår i AG1.
Greens Powder summary:
- Varför är magnesium viktigt för kroppen?
- Magnesiumglycinat, magnesiumoxid, magnesiumkarbonat eller magnesiumcitrat?
- Magnesium organisk eller oorganisk?
- Daglig magnesiumdos i AG1?
- Magnesium daily requirement
- Detektera magnesiumbristförstärkare & förhindra
- Magnesiumbiverkningar
- Magnesium i livsmedel?
- Magnesiumkalciumzink och D-vitamin?
- Autor:
Varför är magnesium viktigt för kroppen?
Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet har bekräftat att magnesium (den kemiska förkortningen är Mg) i människokroppen bidrar till att bibehålla eller stödja följande funktioner:
- Muskelfunktion
- Energimetabolism
- Nervfunktion
- psykologisk funktion
- proteinsyntes
- Benunderhåll
- tandvård
Magnesium ingår också i följande funktioner:
- Magnesium fungerar som en elektrolyt, vilket möjliggör överföring av information i kroppen.
- Magnesium är involverat i utgivningen, lagringen och konverteringen av ATP. ATP är, kort sagt, bränslet i mänskliga celler.
- Magnesium aktiverar många essentiella enzymer i kroppen och är därför också känt som ett co-enzym.
- Magnesium slappnar av musklerna. Det är därför inte förvånande att en magnesiumbrist ofta upptäcks av muskelkramper under atletiska sessioner eller ens i nattsömnen.
- Magnesium stöder mineralisering av ben och tänder.
Magnesiumglycinat, magnesiumoxid, magnesiumkarbonat eller magnesiumcitrat?
Magnesium kan grovt delas in i två kategorier:
- organiskt (magnesiumglycinat och magnesiumoxid)
- oorganiskt (magnesiumkarbonat och magnesiumcitrat)
I kosttillskott används vanligen en eller de andra magnesiumföreningarna. Magnesium kan också erhållas från alger som är rika på magnesium, som t.ex. havssallat eller havssallat.
Magnesium organisk eller oorganisk?
Man tror att magnesium från organiska salter, dvs. magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat absorberas av kroppen upp till 10% bättre än oorganisk magnesiumoxid eller magnesiumkarbonat. Detta beror på att när magnesium är bundet till en organisk aminosyra som glycin, konkurrerar det inte i blodomloppet med andra mineraler som kalcium för optimal absorption. Dessutom är dessa organiska föreningar mer stabila, så mineralet förblir oskadd ännu längre i magen och kan utnyttjas bättre av kroppen. Eftersom det kan absorberas mycket bättre av kroppen är kelaterat magnesium (magmagnesiumglycinat) inte laxermedel. Så om du lider av diarré, är magnesium från glycinat mycket välbetänkt.
Organiskt magnesiumglycinat i AG1
Det är glädjande att läsa att AG1 innehåller den organiska föreningen magnesiumglycinat. Denna organiska förening är också känd som magnesiumkelat eller kelaterat magnesium. Speciellt i den första AG1 ingrediensen Spirulina är särskilt hög i magnesium och finns i en optimal kombination med andra mineraler som järn, selen, kalium, vilket gör det optimalt utnyttjas av kroppen.
Daglig magnesiumdos i AG1?
Nu när vi vet att magnesium finns i AG1 i organisk form uppstår naturligtvis frågan om mängden per skaka och i vilken utsträckning detta kan uppfylla det dagliga behovet.
Magnesium daily requirement
The following table illustrates the average daily requirement of magnesium| Women from 25 years | Men from 25 years |
|---|---|
| 300 mg per day | 350 mg per day |
Det dagliga behovet av magnesium är i genomsnitt 350 mg per dag. Människor som är aktiva i sport har vanligtvis en högre muskelmassa. Därför är ett högre magnesiumbehov också nödvändigt för att upprätthålla optimal muskelfunktion. För personer som tränar mer än 5 timmar per vecka ökar magnesiumbehovet med cirka 50 mg per dag.
En Greens shake per dag innehåller 40 mg magnesium. Men det som först verkar vara för lite är att värdera mycket positivt, eftersom man snabbt skulle få en överdos, alltså ett magnesiumöverskott, med ett högre värde under dagen. AG1 förhindrar detta med en noggrann dosering, så att både en magnesiumbrist och en överdos av magnesium kan förhindras.
Detektera magnesiumbristförstärkare & förhindra
I följande video, 4 indikatorer nämns som du kan använda för att upptäcka magnesiumbrist tidigt.
Magnesiumbiverkningar
De som tar för mycket magnesium under en lång tidsperiod kan förvänta sig biverkningar som diarré eller liknande gastrointestinala symtom. Magnesiumglycinat, som det påträffas i AG1, anses dock vara särskilt väl tolererat av tarmarna. Dessutom väljs doseringen inom AG1 avsiktligt så att ingen överdosering är att frukta.
Magnesium i livsmedel?
Om du vill ta mycket magnesium under dagen, särskilt genom mat, bör du vara uppmärksam på följande livsmedel i framtiden:
- Bönor
- Helkornsprodukter
- Nötter
- Ost och andra mjölkprodukter
- Linser
- ärter
Magnesiumkalciumzink och D-vitamin?
I intaget av magnesium är det viktigt att de är i harmoni med andra mineraler som kalcium, zink men också vitamin D. För om ett av värdena är permanent kort under dagen eller levereras i fel förhållande, är absorptionen av alla andra mineraler och vitaminer därmed störd, vilket kan leda till undernäring trots rätt intag. Med AG1 behöver du inte oroa dig för den optimala fördelningen av de enskilda mineraler och vitaminer mellan sig, eftersom de sattes i en homogen blandning förhållande till varandra och påverka varandra positivt.
Nästan åtminstone, eftersom AG1-pulvret tyvärr inte innehåller D-vitamin. Du kan läsa mer om detta här: Athletic Greens Vitamin D.
Detta november, bristen på vitamin D i AG1-pulver är inte ett problem, eftersom Athletic Greens för närvarande innehåller en flaska vitamin D3 med varje paket av AG1.
En flaska vitamin D3 innehåller 600 enheter.
