Um den täglichen Bedarf an Eisen zu decken, benötigen Männer ca. 10 mg Eisen pro Tag. Frauen benötigen aufgrund der Regelblutungen durchschnittliche 15 mg Eisen pro Tag. Man kann deshalb auf Eisenpräparate zurückgreifen, um einem Mangel zu entgehen, oder ist in AG1 von Athletic Greens vielleicht Eisen bereits ausreichend enthalten? Ist überhaupt Eisen im AG1 Athletic Greens-Pulver enthalten? Hier bekommst Du die Antwort darauf.
Greens Powder summary:
Eisen in AG1 von Athletic Greens
Wer sich die Inhaltsstoffe von AG1 anschaut, wird feststellen, dass dem grünen Supplement bewusst KEIN Eisen zugeführt wurde. Kein Eisen in AG1 von Athletic Greens? Fast korrekt. In AG1 sind unter anderem auch Brokkoli-Blütenpulver und Ingwer-Rhizome Pulver enthalten. Beide Inhaltsstoffe enthalten zwar Eisen, auf die gesamtmenge wirkt sich das aber nicht messbar aus. Wir haben bei Athletic Greens nachgefragt, warum das so ist und tatsächlich hat man sich bewusst dafür entschieden, AG1 frei von Eisen zu lassen. Das ist ein gutes Zeichen, denn die Gefahr einer Überdosierung mittels separater Eisenpräparate ist deutlich höher als die Gefahr einer Unterdosierung.
*WerbungGefahr durch Eisen Überdosierung?
Mit einer Überdosierung durch Eisen ist leider nicht zu spaßen. Zu viel Eisen im Blut sorgt für eine Schwächung der Zellen im Darm, in dessen Folge die Überdosierung zu einer Schädigung von Organen wie Herz und Leber nicht ausgeschlossen werden kann. Gleichzeitig drosselt eine Überdosierung die Immunabwehr, wodurch der Körper anfälliger wird für Infektionen.
Symptome bei Eisen-Mangel
Ganz klar, in den Medien wird lieber auf einen Mangel hingewiesen, als auf eine Überdosierung, denn bei einem Mangel müssen häufig zusätzliche Präparate zu sich nehmen, was in den Medien natürlich gerne thematisiert wird.
Es gibt ein paar Gruppen in der Gesellschaft, bei denen der Eisenwert tatsächlich etwas kritischer kontrolliert werden sollte:
- Bei Schwangeren und Frauen in der Stillzeit
- Bei Menschen mit einseitiger Ernährung (Alkoholiker, aber auch Vegetarier und Veganer, auch wenn diese nicht gerne in einem Satz genannt werden.)
- Bei Krankheiten, die zu chronischen Blutungen führen.
- Bei Krankheiten wie Morbus Crohn, die dauerhaft zu einer Magen-Darm-Störung führen.
Bei schwangeren oder stillenden Frauen macht eine regelmäßige Überprüfung durch den Arzt natürlich Sinn, da in dieser Zeit tatsächlich ein deutlich erhöhter Bedarf von 20 – 30 mg Eisen pro Tag erforderlich ist. In dieser Lebensphase werden die Blut-Werte in der Regel streng vom behandelnden Frauenarzt kontrolliert, wobei vor allem auch die Hämoglobin-Werte im Auge behalten werden. Gleiches gilt für Menschen mit chronischen Krankheiten, bei denen der behandelnde Arzt bereits einen kritischen Blick auf die Eisenwerte im Blut wirft.
Schwangere und stillende Frauen sollten aber ohnehin kein AG1 trinken und auch andere Supplements ausschließlich vorheriger Rücksprache mit dem behandelnden Arzt einnehmen!
Bei den Symptomen von Eisenmangel wird gerne Müdigkeit, Abgeschlagenheit und eine Beeinträchtigung des Denkvermögens genannt. Das ist auch alles korrekt, nur ist das etwas zu plakativ gesagt, denn deutlich mehr werden zustimmen, dass sie gelegentlich unter Müdigkeit leiden, obwohl bei diesen Personen noch lange kein Eisenmangel vorliegt.
Weitere Eisenmangel-Symptome
- Schlafstörungen
- eingerissene Mundwinkel und Aphten
- brüchige Nägel und Haarausfall
- Herzrasen
Wer noch mehr zu möglichen Nebenwirkungen und Symptomen zum Eisenmangel und einer möglichen Einname durch Eisentabletten, Kapseln oder Tropfen erfahren möchte, sollte sich dieses Video anschauen:
Eisenmangel beseitigen
Wer trotzdem darauf besteht, auf eigene Faust mehr Eisen aufnehmen zu wollen, sollte trotzdem vorab die aktuellen Eisen-Werte im Blut überprüfen. Ein Arzt kann einem dann eine konkrete Empfehlung für eine ausgewogene Dosierung geben. Wer einen Eisenmangel diagnostiziert bekommen hat, kann diesen in der Regel relativ schnell mit korrekt dosierten Eisentabletten in den Griff bekommen. Dies sollte aber unter ärztlicher Aufsicht geschehen.
Eisenhaltige Lebensmittel
Welche Lebensmittel haben einen besonders hohen Eisengehalt? Klar, bei Lebensmittel und Eisen denkt jeder sofort an Spinat. Aber es gibt viele Lebensmittel, die bessere Werte pro 100 Gramm erzielen. Hier eine kleine Liste mit Lebensmitteln, welche den täglichen Eisenbedarf decken können:
- Kürbiskerne (12 mg/100g)
- Linsen (8 mg/100g)
- getrocknete Früchte (ca. 5 mg/100g)
- Schweineleber (18 mg/100g)
- Mendeln (4,2 mg/100g)
- Rindfleisch (2,1 mg/100g)
- Spinat (2,7 mg/100g)
AG1 Athletic Greens Eisen Fazit
Abschließend bleibt festzuhalten, dass es kein Versehen ist, dass in AG1 von Athletic Greens kein Eisen in den Inhaltsstoffen aufgeführt wird. Die Dosierung aus Vitamin C, Brokkoli-Blütenpulver und Ingwer-Rhizome Pulver führt zwar zu einer guten Basis, die jedoch durch Ernährung aus Hülsenfrüchten (wie Linsen), Fisch oder Fleisch optimiert werden sollte. Bei einer ausgewogenen Ernährung liegt aber nur selten ein Eisen-Mangel vor, sodass in der Regel kein Supplement nötig ist, um einen Eisen-Mangel zu decken und zusätzlich zu supplementieren. Und wenn, dann sollte eine zusätzliche Eisen-Supplementierung in Absprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen.
