Ashwagandha Wirkung

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist ein Nachschattengewächs und in Deutschland unter vielen weiteren Namen wie Winterkirsche und Schlafbeere bekannt. Auch der botanische Name Withania Somnifera bedeutet so viel wie „schlafbringend“. Schlafbeere ist daher im deutschen Raum der gebräuchlichste Name, der jedoch mit dem Boom einiger Supplements von dem Namen Ashwagandha aus dem Sanskrit ein wenig verdrängt wurde. Interessanterweise bedeutet Ashwagandha übersetzt so viel wie „Geruch des Pferdes“, was wir in einem Geruchstest bis jetzt aber noch nicht abschließend nachvollziehen konnten.

Ashwagandha in AG1 von Athletic Greens

Tatsächlich ist Ashwagandha auch in AG1 von Athletic Greens enthalten. Tatsächlich sind wir sogar durch Athletic Greens auf Ashwagandha aufmerksam geworden. Da wir das grüne Pulver bereits regelmäßig seit 2010 einnehmen, haben wir uns die einzelnen Athletic Greens Inhaltsstoffe natürlich immer mehr interessiert. Ashwagandha fällt durch seinen Namen natürlich sofort ins Auge. Aber auch unter dem deutschen Namen Schlafbeere macht die Zutat natürlich neugierig.

Welche Wirkung hat Ashwagandha?

Ashwagandha wird hauptsächlich als adaptogenes Tonikum (Stärkungsmittel bei Erschöpfung) bezeichnet, mit dem sich der Stress reduzieren lässt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden soll. Ashwagandha werden jedoch auch vielfältige andere medizinische und therapeutische Vorteile nachgesagt. Auch wenn diese nicht immer wissenschaftlich belegt sind, so möchten wir diese hier einmal der Vollständigkeitshalber auflisten:

• Die Verringerung von Angstzuständen.
• Die Verbesserung des Schlafes (daher der deutsche Name Schlafbeere).
• Eine Steigerung der Muskelkraft und Muskelmasse.
• Die Verbesserung der geistigen Klarheit und Gedächtnisleistung.
• Die Unterstützung der Leberregeneration.
• Die Stärkung des Immunsystems.
• Einige Leute nehmen es sogar als Aphrodisiakum.

Wissenschaftliche Studien über Ashwagandha?

Welche Studien gibt es aktuell über Ashwagandha? In dem folgenden Video bekommt man einen guten Überblick:

Ashwagandha Nebenwirkungen?

Genauso wie die Wirkung von Ashwagandha noch nicht abschließend untersucht wurden, sind auch die Nebenwirkungen noch nicht komplett eingegrenzt. Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen, die bei falsche Dosierung mit der Einnahme von Ashwagandha in Verbindung gebracht werden.

Dazu gehören:

1. Magenverstimmung,
2. Durchfall,
3. Übelkeit
4. und manchmal auch Kopfschmerzen.
5. Einige Menschen berichten auch, dass sie eine leichte Benommenheit verspüren.
6. In seltenen Fällen kann Ashwagandha zu Hautausschlägen führen.

Um Nebenwirkungen zu vermeiden, wird empfohlen, Ashwagandha nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen. Wer diesem Rat nicht nachkommen möchte, sollte umso mehr auf die richtige Dosierung von Ashwagandha achten.

Ashwagandha Dosierung?

Die optimale Ashwagandha Dosierung hängt von der gewünschten Wirkung ab. Unter ärztlicher Betreuung können Erwachsene in der Regel mit einer täglichen Dosis von 2–6 g Ashwagandha Pulver oder 2–6 ml Ashwagandha Flüssigextrakt behandelt werden. Ashwagandha kann aber auch in Kapseln eingenommen werden.

Wissenschaftliche Studien haben herausgefunden, dass kurzfristig eine Dosis von 5–12 g Ashwagandha Pulver wirksam sein kann. Einige Menschen nehmen jedoch noch höhere Dosierungen ein, besonders wenn sie sich zuvor mit dem Arzt beraten haben. Wir möchten hiermit aber davon abraten, dies in einem Selbstversuch zu machen. Es ist wichtig zu wissen, dass eine zu hohe Ashwagandha Dosierung unkontrollierbare Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Schläfrigkeit haben kann.

Wie hoch ist Ashwagandha in AG1 dosiert?

Wie bereits erwähnt, nutzen wir AG1 von Athletic Greens schon seit vielen Jahren und haben damit immer gute Erfahrungen gemacht (Weitere Informationen zu unseren Athletic Greens Erfahrungen). Wir haben uns 2022 mit dem Support von Athletic Greens in Verbindung gesetzt und gefragt, wie viel Ashwagandha in einer Portion AG1 enthalten ist. Folgende Antwort haben wir erhalten:

We can confirm for you that there is a little less than 2g per serving of Ashwagandha in AG1

Übersetzung auf Deutsch:

Wir können Ihnen bestätigen, dass in AG1 etwas weniger als 2 g Ashwagandha pro Portion enthalten sind.

Diese Information von Athletic Greens Support hat uns sehr beruhigt. So ist für uns die Gefahr einer Ashwagandha Überdosierung eher gering, da die Dosierung ohnehin im unteren Bereich angesiedelt ist und wir in der Regel sogar nur einen halben Löffel AG1 von Athletic Greens nutzen, damit das Pulver doppelt so lange hält.

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Das Vitamin D3-K2 Öl von Athletic Greens ist derzeit nicht separat zu kaufen, so dass wir diese Aktion absolut empfehlen können!

Eine Flasche Vitamin D3-K2 enthält 600 Einheiten und kann über eine enthaltene Pipette bequem dosiert werden. Über die allgemeinen Vorteile von Vitamin D3 und K2 müssen wir hier nicht reden! Aufgrund der aktuellen Aktion können die Informationen dazu aber hier nachgelesen werden: Athletic Greens Vitamin D

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Wie gesagt, enthält AG1 von Athletic Greens ebenfalls Ashwagandha in Pulver-Form. 2 Gramm pro Portion sind dabei unserer Meinung nach eine moderate Dosierung. Wir wissen nicht, wie lange Bestellungen mit diesem AG1 Angebot noch genutzt werden können, aber wenn der Link bei Dir noch funktioniert,^*Werbung solltest Du einfach zuschlagen. Nebenbei bemerkt gibt es sogar ein 90 Tage Rückgaberecht bei Athletic Greens, so dass man da nicht viel falsch machen kann. Hier findest Du mehr zur Athletic Greens Geld-zurück-Garantie.

Ist Ashwagandha gefährlich?

Nein, Ashwagandha gilt als sicheres Naturprodukt, wenn es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird. Gestressten Personen möchten wir hiermit jedoch immer empfehlen, zunächst einen Arzt zu konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungen zur Stresslinderung einnehmen. Ashwagandha kann Interaktionen mit bestimmten Medikamenten haben und sollte daher nicht ohne ärztliche Rücksprache mit anderen Medikamenten eingenommen werden.

Leberschäden durch Ashwagandha?

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Ashwagandha Leberschäden verursacht. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Medikament das Risiko für Leberprobleme reduzieren kann. Eine Studie zeigte, dass eine ärztliche Behandlung mit Ashwagandha die Funktion der Leber sogar verbessern kann. Trotzdem sind die Studien für uns nicht wirklich eindeutig, so dass wir hier lieber auf Nummer sicher gehen möchten:

Welche Wirkung hat Ashwagandha bei Frauen?

Ashwagandha ist ein bekanntes adaptogenes Kraut, das als Ayurveda Kräutermedizin seit Tausenden von Jahren verwendet wird. Es kann helfen, die natürlichen Anpassungsmechanismen des Körpers wiederherzustellen. Es wird vermutet, dass es bei Frauen eine beruhigende Wirkung haben kann und Stress und Angst reduzieren kann, wodurch es bei der Förderung einer gesünderen Schlafqualität helfen kann.

Ashwagandha Wirkung in den Wechseljahren?

Es ist nicht wissenschaftlich belegt, aber es wird angenommen, dass Ashwagandha den Hormonhaushalt regulieren und Wechseljahrsbeschwerden lindern kann. Jedoch sollte man auch hier immer eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt halten und die Dosierung möglichst gering halten.

Ashwagandha Fazit:

Ashwagandha ist ein traditionelles pflanzliches Mittel, das seit Jahrtausenden zur Behandlung unterschiedlichster Beschwerden und Erkrankungen verwendet wird. Wissenschaftliche Studien (kann man hier auf Englisch nachlesen) haben die Wirkung auf Stress, Anspannung, Angst und Depression sowie der antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Ashwagandha noch nicht bestätigt. Es gibt auch Risiken, die man berücksichtigen sollte, bevor man Ashwagandha einnimmt, so dass man Ashwagandha in Rücksprache mit dem behandelnden Arzt einnehmen sollte. Zusätzlich sollte man die empfohlene Dosierung von Ashwagandha unbedingt einhalten.

In der Regel wird bei Ashwagandha in Pulverform eine Dosierung zwischen 2-6 Gramm vorgenommen. Athletic Greens hat uns bestätigt, dass in einer Portion AG1 in der Regel etwas weniger als 2 Gramm Ashwagandha enthalten sind.

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